Anímate al reto de 30 días para tener el trasero de tus sueños

El día de hoy te traemos un plan de 30 días con el que lograrás conseguir una hermosa retaguardia a base de constancia y esfuerzo.

Captura4-1

Ejercicios a realizar durante los 30 días:

Sentadillas

Captura-34Puentes

Captura1-9Lunges

Captura2-2Otro tipo de sentadilla

Captura3-230 días para tener el trasero de tus sueños

  • Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
  • Día 2: 20 sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
  • Día 3: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 4: 25 sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
  • Día 5: 30 sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
  • Día 6: 30 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 7: 35 sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
  • Día 8: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 9: 35 sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
  • Día 10: 40 sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
  • Día 11: 40 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 12: 45 sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
  • Día 13: 45 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 14: 50 sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
  • Día 15: 50 sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
  • Día 16: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 17: 55 sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
  • Día 18: 55 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 19: 60 sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
  • Día 20: 60 sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
  • Día 21: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 22: 65 sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
  • Día 23: 65 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 24: 70 sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
  • Día 25: 70 sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
  • Día 26: 70 sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
  • Día 27: 75 sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
  • Día 28: 75 sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
  • Día 29: 80 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
  • Día 30: 90 sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Descansa 30 segundos entre cada ejercicio, y recuerda mantenerte siempre hidratado, además de calentar un poco antes de cada pequeño entrenamiento.

Fuente.porquenosemeocurrio.com